Форум » » Дилема - любительский бодибилдинг и сколиоз. » Ответить
Дилема - любительский бодибилдинг и сколиоз.
PS: Дилема - необходимость занятий с отягощениями (понятно почему - укрепление мышц, да и вообще полезно), с другой стороны сколиоз. Можно ли? Можно ли делать приседы со штангой и становую при сколиозе, и прочие упражнения (типа жима стоя с груди) Понимаю, что проще бы ответить, нет мол, это ведь нагрузка на позвоночник. Но с другой стороны без развитых мышц спины и вообще мышц легче то не будет. А эффективность тренинга без тяжелых упражнений у слабоотзывчивых вообще близка к нулю. Да и гиперэкстензиями одними вряд ли мышцы спины прокачать. Вот и выходит -чтобы укрепить мышцы нужно делать упражнения, которые для нее вредны, в частности становую тягу. Противоречие получается. Кто имеет опыт по данному вопросу поделитесь опытом. Особо наверно будет интересно услышать людей кто более менее увеличил свои мышечные объемы при сколиозе.
Ответов - 26, стр:
1 2 All
Яна: Замечательная тема. Правда, у PS наверно, маленький сколиоз. Какая степень? С 3- 4 степенью занималась тренажерами с отягощением ( по Бубновскому) Но поняла, что мышцы-то работают, но вся работа идет на уже и без того нагруженные мышцы, а надо наоборот. Но не получается. ПОэтому бросила. Очень хочется услышать советы людей - кто все-таки заставил работать ослабленные мышцы, вялые и недержащие позвоночник. А приседы со штангой - это абсурд при сколиозе - Вы нагружаете сам позвоночник (компрессия), а не мышцы Про гиперэкстензию - у меня тот же эффект - нагрузка на и так перегруженные мышцы. И тот же вопрос: какм быть и как тренировать нужные мышцы?
Daniel: Конечно, становая и жимы стоя - это нагрузка на спину, я бы никому со сколиозом делать это с такими весами, какие необходимы для достижения высоких результатов в бодибилдинге, не советовал бы... Я, например, их вообще не делаю. Но думаю, если очень хочется и у вас действительно высокий уровень подготовки, достигнутый безопасными для позночника упраженниями, то с небольшими весами можно поделать, что называется для тонуса и общего развития... но без фанатизма... По поводу объемов, я к высоким результатам не сильно стремился, потребеление протеинов и тем паче гормонов не входило в мои планы... просто занимался 2-3 раза в неделю и белки, углеводы, витамины - но все с обычной едой. А сейчас с рождением сына стал заниматься намного меньше, поэтому сейчас вешу всего 80 кг при 186 см... Очень хочется услышать советы людей - кто все-таки заставил работать ослабленные мышцы, вялые и недержащие позвоночник. Ассиметричные упражнения нетривиальная задача, если вы хотите ими заниматься, это надо делать не самостоятельно, а только по присмотром грамотного специаласта, в чьей комптенции вы не сомневаетесь. Кстати, вопрос: а какие мышцы при сколиозе вы считаете ослабленными? С той стороны, куда изогнут позовночник? Но ведь и реберный горб там, верно? Давайте кинем клич, кто может предложить методику занятий при сколиозах во взрослом возрасте? Не банальное общеукрепляющее ЛФК, а именно позволяющую выборочно развивать отдельные группы мышц, чтобы помимо общеукрепляющего добиться и некоего косметического эффекта. Желательно конечно, сделанную в рамках доказательной медицины. Может кто из спортивных врачей или реабилитологов отзовется...
Ксюша: Очень рекомендую связаться по этому вопросу с Ольгой Александровной Монаховой из центра Бубновского. Она- очень компетентный врач (по- моему единственная у них занимается именно сколиозом) и дает, кстати и ассиметричные упражнения. Лично я занималась исключительно с ней, только она расписывала мне программу занятий и поэтому весьма и весьма довольна результатом (несмотря на очень тяжелый сколиоз и неудачные операции).
MnGr: У меня сколиоз примерно 2ой степени. При посещении врача областной питерской больницы, мне было сказано, что любые упражнения с отягощениями лежа делать можно,хотя я слышал и другие мнения. В принципе можно придумать упражнения почти на любые группы мышц, которые выполняются лежа на скамейке. Также мне было рекомендовано усиленно есть кальцый, хотя может это только в моем случае.
Daniel: Очень рекомендую связаться по этому вопросу с Ольгой Александровной Монаховой из центра Бубновского. Она- очень компетентный врач (по- моему единственная у них занимается именно сколиозом) и дает, кстати и ассиметричные упражнения. Лично я занималась исключительно с ней, только она расписывала мне программу занятий и поэтому весьма и весьма довольна результатом (несмотря на очень тяжелый сколиоз и неудачные операции). Ксюша, спасибо за информацию. У нее какая-то своя, авторская методика или она основывается на работах других реабилитологов? И какие результаты, не поделетесь? Очень интересно...
Ксюша: У нее своя авторская методика, но в основе лежит синтез многих других методик. Подход строго индивидуальный. Лично я весьма довольна, она в свое время мне очень помогла справиться с болями.
Павел Т.: Мнения различаются...но по моему Ксюша люди разные бывают и понравится ли доктор пациенту или понравится методика леченияя доктора решать пациенту ничего не поделаеш...
инкогнито2: мое скромное мнение: некоторые группы мышц необходимо тренировать исключительно с изолированием других. Например те же весьма эффективные для ног болгарские выпады - это неприемлемо при сколиозе. Другой путь-спец. тренажеры. Отжимания, подтягивания (можно и с небольшим отягощением), парта для бицепса, жим лежа, некоторым можно и тренажеры вроде гак-машины. Возможно придется фиксировать что то бандажем или корсетом. Но как бы то ни было развивать тело нужно ГАРМОНИЧНО! Согласитесь весьма нелепо смотрится скажем весьма перекаченная верхняя часть туловища по сравнению с хилыми ногами.
Жанна: Ксюша пишет: Очень рекомендую связаться по этому вопросу с Ольгой Александровной Монаховой из центра Бубновского. Ксюша,а как связаться с ней?у вас есть её контакты?
соня: Я занимаюсь в центре Бубновского недавно, но УЖЕ слабые мышцы (где были впадинки в спине) немного укрепились, на ощупь это заметно, они увеличились слегка. Уверена, что качаю именно нужные мышцы. Штангу жму из положения лежа и со скамейки под углом 45 градусов. (так кстати намного тяжелее)
Жанна: Cоня,а какой у вас сколиоз?вы тоже качаете под руководством Ольги Александровны?
соня: S-образный, 3-4 степени, правосторонний грудной и левосторонний поясничный. Нет, я занимаюсь и живу в Самаре..
соня: Жанна, возможно контакты этой Ольги Александровны есть на сайте Бубновского www.bubnovsky.ru
Bike: ох... становая тяга и приседы заменяются= сгибание (лежа), разгибание (сидя, стоя) на тренажерах, гиперстензии (тренажер или лежа), выпады. жим стоя с груди= разгибание рук на тренажере, различные разводки небольшими весами с больши кол-м повторений все это конечно изолированные упражнения, в то время как присед, становая и жим вверх- базовые. менее эффективно, но поправка на то что есть сколеоз все же...
Don: PS Я бы не советовал так как сколиоз я получил как раз из за тяги и приседаний.
полная версия страницы